cara menjaga kesehatan tubuh

Beberapa Cara Menjaga Kesehatan Tubuh Agar Tidak Mudah Sakit

Siapa yang mau terkena suatu penyakit? Pasti diantara kalian tidak ada yang ingin sakit. Ya, ada banyak hal yang bisa lakukan untuk menjaga kesehatan anda. Berikut beberapa cara menjaga kesehatan tubuh yang harus anda lakukan.

Cara Menjaga Kesehatan Agar Tidak Mudah Sakit

  1. Makan sayuran hijau

Sayuran hijau dan berdaun kaya akan vitamin yang dapat membantu anda menjaga diet seimbang dan mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat.

  1. Konsumsi vitamin D

Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan gejala seperti pertumbuhan tulang yang buruk, masalah jantung dan sistem kekebalan tubuh yang lemam

Makanan yang mengandung vitamin D terbaik antara lain, kuning telur, ikan salmon, ikan tuna, dan hati sapi. Anda juga bisa membeli suplemen vitamin D dan pilih yang mengandung D3 (cholecalciferol), karena ini baik dalam meningkatkan kadar vitamin D dalam darah anda.

Namun sebelum mengonsumsi suplemen ini sebaiknya konsultasi terlebih dahulu ke dokter.

  1. Olahraga rutin

Tetap aktif dengan melakukan olahraga secara rutin. Anda bisa mulai dengan olahraga yang ringan seperti berjalan kaki. Olahraga teratur bisa membuat anda tetap bugar dan langsing.

Selain itu, sebuah penelitian membuktikan bahwa olahraga secara teratur dapat mencegah peradangan dan penyakit kronis, mengurangi stres, serta mempercepat peredaran sel darah putih dalam melawan penyakit.

  1. Minum teh hijau

Teh hijau telah dikaitkan dengan kesehatan yang baik, manfaat teh hijau bagi kesehatan mungkin karena tingginya tingkat antioksidan yang disebut flavonoid. Sehingga dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

  1. Tidur yang cukup

Tidur yang cukup merupakan salah satu kunci dari kekebalan tubuh yang kuat. Sebuah penelitian menunjukan bahwa orang yang tidur minimal delapan jam setiap malam selama dua minggu menunjukan bahwa tubuh lebih kebal dari serangan virus dan kuman bakteri. Sementara, orang yang kurang dari 6 jam setiap malam akan 4 kali lebih mudah mengalami flu karena virus dibandingkan orang yang tidur lebih dari 7 jam atau lebih.

Hal ini disebabkan oleh sitokin yang dilepaskan tubuh selama tidur yang lama. Sitokin adalah sejenis protein yang membantu tubuh melawan infeksi dengan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

  1. Kelola stres anda

Stres sudah terbukti dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, sehingga membuat orang menjadi mudah terserang penyakit.

Kortisol membantu melawan penyakit dan peradangan. Pelepasan hormon secara konstan pada orang yang mengalami stres kronis ternyata dapat mengurangi kemampuan hormon tersebut.

Hal ini dapat mengakibatkan tubuh mengalami peradangan dan rentan terhadap penyakit. Jadi salah satu cara menjaga kesehatan tubuh yang tepat adalah dengan mengendalikan stres. Anda bisa coba lakukan latihan yoga atau meditasi untuk mengendalikan atau menghilangkan stres anda.

  1. Bersosialisasi dengan orang disekitar

Rasa sepi seringkali dikaitkan sebagai pemicu dari beberapa penyakit, terutama pada orang yang baru sembuh dari operasi jantung.

Penelitian yang diterbitkan dalam American Psychological Association menunjukan bahwa isolasi sosial dapat meningkatkan stres, yang memperlambat respon kekebalan tubuh dan kemampuan untuk menyembuhkan dengan cepat.

  1. Menjaga kebersihan

Cara menjaga kesehatan lainnya adalah dengan menjaga kebersihan diri maupun lingkungan sekitar. Dengan begitu anda terhindar dari serangan berbagai penyakit

  1. Coba konsumsi probiotik

Penelitian menunjukan bahwa orang yang mengalami stres yang mendapat probiotik, mengalami sakit dalam jangka waktu yang lebih sedikit.

  1. Hindari alkohol

Penelitian menunjukan bahwa minum alkohol dapat merusak sel dendritik, yaitu komponen penting dari sistem kekebalan tubuh. Seiring berjalannya waktu, sering minum alkohol dapat meningkatkan seseorang terhadap infeksi bakteri dan virus.

Itulah tadi beberapa cara menjaga kesehatan tubuh yang bisa kalian coba dirumah, semoga bermanfaat yaa. Terima kasih.

1

No Responses

Write a response